5 Ejercicios para Abs de Acero

Con el sensualón y curvilíneo cuerpo latino que me manejo, trato siempre de tener una rutina buena de ejercicios. ¿Algo que nunca dejo de hacer? ABDOMINALES. Pues logré resumir en 5 unos ejercicios buenazos para tener abs de acero en poco tiempo y así podamos sentirnos más regias y fabulosas que de costumbre. Recuerde que una chica que se siente bien, se ve bien ;). Es la actitud y vibras positivas que te dan los ejercicios. Ahora… son bien yucas , recuerden que “no pain, no gain“. Asi que…. ¡a trabajar! Tengo que bajar todas las tapas que me comí en España (tengan piedad de mi abdomen, regresó mega fofo de viaje pero vivo mi realidad y I gota keep it real, así que los rollitos que vean hagan como que ni los ven jiji).

1. Kettlebell Swings
   Este ejercicio pone a trabajar todos de manera muy completa los músculos de tu cuerpo, no sólo tu abdomen. Además, te dejará un pompis de lo más paradito. Mantén tu balance y endurece tus brazos y hombros para evitar lesiones.
   Ponte en posición como la primera pose de la foto y comienza a balancear la pesa Kettlebell por debajo de tus caderas, estrujando tu poto y piernas. Continúa el movimiento tipo péndulo hacia adelante y repite. (3 set, 20 repeticiones).
   
2. Crunches de Bicicleta
   Este ejercicio fortalece tu abdomen medio y oblicuos (¡lo que te marca los costaditos!) Echate cabeza arriba y pon las manos detrás del cuello. Lleva el codo a la rodilla de la pierna opuesta y luego alterna con movimientos como pedaleando. Repite 30 veces por lado, 3 veces.
   
3. Plancha con Mancuernas
   Selecciona un par de mancuernas hexagonales con asas y ponte en posición de plancha, con los brazos rectos. Luego, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. A medida que empujas hacia arriba, levanta tu mano derecha y gira el lado derecho de tu cuerpo a la vez que elevas la mancuerna recta por encima de tu hombro hasta que tu cuerpo forme una T. Invierte el movimiento, y luego repite en el lado contrario.
   
4. Russian Twist
   Esta rutina fortalece tus oblicuos y brazos. Recuéstate en tu espalda con las piernas dobladas. Sube en ángulo sujetando la ketthlebell firmemente, con tus brazos al frente. Rota hacia un lado y luego hacia el otro sin bajar los brazos. Haz 3 sets de 20 repeticiones.
   
5. Pliegues con Pelota
   ¿Lista para Trabaja el abdomen medio y espalda baja? Ponte en posición de plancha (brazos derechos a la altura de tus hombros) y los pies ponlos sobre la pelota. Rueda la pelota hacia tu pecho usando tus piernas y pies, mientras endureces tu abdomen. Cuenta hasta tres y luego regresa a la posición inicial bajando tu cadera y empujando la pelota con las piernas. Has 3 sets de 10 repeticiones.
   

Ph. Santiago García Arrué

Equipo Deportivo / Sporting Goods MONARK PERÚ
Look Deportivo / Sports Look REEBOK PERÚ

Ahi están los 5 ejercicios. Créanme que si los incluyen en su rutina de ejercicios, comenzarán a ver resultados al toque. Si quieren ver más tips de ejercicios para algo en particular, solo diganme, mis sexy babies. Que tengan buen jueves y a sudar duro ;