¿Problemas Para Dormir?
Agosto 28, 2017 5:30 pm
Hola, ¿cómo están?
Últimamente escucho a muchas personas quejarse de que tienen problemas para quedarse dormidos. Esto puede suceder por varias razones, la principal es por que nuestra mente está a mil, enganchamos de un pensamiento a otro y no nos podemos dormir. Otro motivo pueden ser los hábitos alimenticios o nuestro apego al social-media.
Aquí les dejo algunos tips para dormir mejor
- Medita. Has una meditación corta, puedes usar un app o buscar videos en Youtube. Te recomiendo los del App INSIGHT, tiene meditaciones guiadas y también música de fondo para meditar solo. Otra opción es hacer respiraciones profundas para ayudarte a calmar la mente.
- Desconéctate de todas las redes sociales y apaga el celular y la TV como mínimo 1 hora antes de tu hora de dormir. Te recomiendo que vayas bajando la intensidad de las luces de tu cuarto y que leas un libro.
3. No tengas una cena muy pesada. Comer mucho de noche hace que no podamos quedarnos dormidos. Puedes comer una ensalada o una crema de verduras que son fáciles de digerir. Evita platos que contengan frituras, azúcar o una cantidad de proteínas mayor de la necesaria ya que son de digestión mas lenta. *Si tienes problemas para dormir evita la cafeína después de almuerzo.
4. Usa aceite esencial de lavanda en las muñecas y en el cuello y/o toma una infusión de manzanilla para darte sensación de calma.
5. Si tu médico lo permite toma suplementos de melatonina o magnesio.
Espero que les hayan servido estos consejos. Recuerden que pequeños cambios siempre hacen la diferencia! Para mas tips síganme en Facebook y en Instagram.
