8 Tips para Mejorar tu Rutina de Cardio

No hay nada más rico que el sentimiento después de que haces deporte en la mañana y luego meterte a la ducha. Sales fresquito como lechuga y full pilas para iniciar el dia. No siempre fui súper deportista créanme, recién desde hace unos cuantas años (3 para ser exacta). Con el tiempo fui agarrando algunos trucos para mejorar la rutina de cardio, que puede tornarse aburrido y tedioso sin la motivación apropiada. ¡Aquí 8 tips para quemar más y mucho más eficiente!

1. BUEN ESTIRAMIENTO

Todo buen ejercicio debe comenzar con un buen estiramiento para evitar lesiones y no dejar de quemar. Si te lesionas, chau al ejercicio. Recuerda que el cardio lo haces con todo el cuerpo, así que estira todo, no solo las piernas.

2. THINK OUTSIDE THE BOX

Si te aburre solo trotar, ¡dont worry que tienes muchas otras opciones! Varia. Un dia puedes correr en la faja, otro dia trotar afuera, otro dia bicicleta estacionaria, otro día elíptica, otro bicicleta en exteriores, etc. Usa tu imaginación.

3. INTERCALA INTENSIDAD

Cuando hagas cardio, intercala intensidad alta y baja, esto ayuda a maximizar las calorías que quemas. Cuando hago bici, siempre intercalo con 10 minutos a un ritmo regular y luego 10 minutos de uno intenso, durante 1 hora. Lo hace más divertido también :) .

4. INCLINACIÓN

Cuando caminas o corres en una faja inclinada al máximo, quemas 60% más que cuando está plana. Con esto puedes quemar más calorías en menos tiempo, así que no tengas miedo de inclinar con todo.

5. COMBINA

Está probado que alternar ejercicios de fuerza con cardio te ayuda a dar mejores resultados en menos tiempo. Intercala saltando soga 1 minuto con una serie de mancuernas. Repite por 4 veces. En esos 8 minutos habrás quemado más que 8 minutos corriendo.

6. MÚSICA POWER

Mi música es todo cuando hago cardio, es la que me da el ritmo. En los momentos en los que te sientes o te aburres, te ayuda dándote vibras y motivándote a seguir. Arma un buen playlist con canciones que vayan a un ritmo perfecto para ti y ¡nadie te podrá parar!

7. PONTE TECNOLÓGICO

Ahora hay apps para TODO. Si quieres mejorar tu tiempo de correr, monitorear tu pulso o romper tu record de kilómetros…. Bájate alguna app que te ayude a motivar y mejorar tus sesiones de cardio como Runkeeper o Runtastic (¡son gratis!). Motívate con una meta solidaria también, hace poquito me registré en SPORTAFOLIO, que me permite donar los km que corro o que monto bicicleta, lo que me motiva a hacerlo todo lo que puedaaaa.

8. SOCIALIZA

Ejercitarse provoca más en grupo. Queden con amigos para hacer bici o ir a correr, yo suelo hacer eso los días de semana. Si se te hace difícil armar todo un grupo, queda con un amigo para hacer cardio y pasar un rato divertido, además de activo jiji.

Ph. Santiago García Arrué

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¿Qué tal les parecieron los tips? Son unas maneras simples de mejorar sus rutinas de cardio para quemar más y también para motivarte a salir a mover esas caderas latinas. Recuerden que un estilo de vida saludable es un estilo de vida feliz. Pueden empezar con algo pequeño, como salir a pasear en bici por la Av. Arequipa o por la costa verde un domingo por la mañana. Yo ahora paro en bici todo el tiempo, los que chequean mi Snapchat lo saben ;) . Me cuentan si les gustaría que les comparta mi playlist de correr, se llama –“Run, Didi, Run”. ¡Muchos besos y hasta un siguiente post!

-Didi